치매 예방을 위한 방법
치매는 인지기능 저하, 기억력 감퇴, 일상생활의 장애 등을 특징으로 하는 퇴행성 신경질환입니다. 치매를 예방하는 보장된 방법은 없지만 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동 및 인지 자극을 포함하는 건강한 생활 방식을 채택하면 위험을 줄이거나 발병을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 1. 균형 잡힌 식단 1.1 지중해 식단: 연구에 따르면 지중해식 식단을 따르면 치매를 예방할 수 있습니다. 이 식단은 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 올리브유, 생선, 적당한 가금류 및 유제품 섭취를 강조합니다. 붉은 고기, 가공 식품, 정제 설탕 및 포화 지방을 제한합니다. 1.2 항산화제가 풍부한 식품: 식단에 딸기(블루베리, 딸기), 잎이 많은 녹색 채고, 다채로운 과일(감귤류, 포도), 십자화과 채소(브..
2023. 6. 26.
혈압 조절을 위한 식단 및 생활습관
고혈압과 저혈압은 혈압 조절에 영향을 주는 두 가지 상태입니다. 이 둘에 대한 식단 및 생활습관 조절, 원인, 증상, 치료법에 대해 구체적으로 알아봅시다. 고혈압은 동맥 내 혈압이 정상보다 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 주요 원인으로는 유전적 요인, 비만, 고 나트륨 식이, 불규칙한 생활습관, 스트레스 등이 있습니다. 고혈압의 증상은 대부분 무증상이나, 두통, 혈관 손상, 심장질환, 신장질환 등과 관련된 증상이 나타날 수 있습니다. 고혈압을 조절하기 위해 다음과 같은 식단과 생활습관을 고려해야 합니다. 1. 저나트륨 식이: 고혈압 환자는 나트륨 섭취량을 제한해야 합니다. 가공식품, 소금, 소스 등 나트륨 함량이 높은 음식을 피하고, 신선한 식재료를 활용한 식단을 섭취해야 합니다. 2. 고칼륨 식품 섭..
2023. 6. 21.
