반응형 영양13 건강한 뼈를 유지하기 위한 식단과 운동 건강한 뼈를 유지하는 것은 전반적인 웰빙과 골다공증과 같은 상태를 예방하는 데 매우 중요합니다. 식단과 운동은 뼈 건강 증진에 중용한 역할을 합니다. 고려해야 할 몇 가지 사항에 대해 이야기해 봅시다. 1. 칼슘 칼슘은 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 칼슘이 풍부한 음식을 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 좋은 공급원에는 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품이 포함됩니다. 유당 불내증이 있거나 비건 채식을 하는 경우 아몬드 또는 두유와 같은 강화된 식물성 우유 대안을 고려하십시오. 케일, 시금치, 브로콜리와 같은 잎이 많은 녹색 채소도 칼슘을 제공합니다. 2. 비타민 D 비타민 D는 칼슘 흡수에 중요합니다. 햇빛은 비타민 D의 가장 좋은 천연 공급원이지만 특히 겨울철이나 햇빛이 제한.. 2023. 6. 23. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
