여름과 장마철은 습도가 높고 기온이 높아지는 계절입니다. 이때 건강식사와 간식, 온도 및 습도 조절을 하는 것은 중요합니다. 축 늘어지거나 의욕이 떨어질 수 있으니, 어떻게 대처하면 좋을지 알아봅시다.
1. 건강식단
건강한 식사를 위한 추천 메뉴로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 우리밀 국수나 면요리(비빔면, 물뱅면, 쌀국수 등): 우리밀 면을 사용하면 영양분이 풍부하고 잔류물이 적어 건강에 좋습니다. 면 요리는 자주 먹어도 괜찮으며, 매콤한 양념장과 각종 채소를 함께 섭취하면 영양소가 더욱 증가합니다.
- 생선구이나 생선찜: 생선은 콜레스테롤과 지방이 적어 심혈관질환 예방에 효과적입니다. 그리고 오메가 3가 풍부해 면역력 향상과 뇌성장 및 인지능력 향상에도 좋습니다.
- 채소와 과일: 적색.황색.녹색.자색 등 다양한 색상의 채소와 과일을 섭취합니다. 색상에 따라 비타민, 미네랄, 환원형 효소와 같은 성분도 다르므로, 다양한 색상의 식재료를 조화롭게 섞어 섭취합니다.
- 무피클, 김치, 매실청, 고구마: 무피클과 김치는 유산균이 풍부하게 있어 장 건강에 좋습니다. 매실청은 더위 해소와 면역력 강화에, 고구마는 섬유질과 미네랄이 풍부해 체내 분해되는 속도가 느리고 포만감을 주기 때문에 고소한 음식을 섭취하는 것보다 건강에 좋은 선택이 됩니다.
더운 날씨에 식욕이 떨어질 수도 있지만 건강한 간식을 선택하는 것도 좋습니다. 몸에 멸이 많이 올라가지 않는 식품이 대체적으로 건강적이며, 야채, 과일, 해물 등이 포함된 간식들이 좋은 선택입니다.
- 수박: 수분 함량이 높아 체내 수분을 보충해주는 역할을 합니다. 또한, 비타민C와 베타카로틴이 풍부하여 면역력 강화와 노화 방지에도 좋습니다.
- 오이: 오이에는 수분 함량이 높아 체내 수분 보충에 효과적입니다. 뿐만 아니라, 비타민C와 칼륨, 식이섬유가 풍부해 신진대사 건강에 좋습니다.
- 참외: 수분 함량이 풍부하고, 비타민C와 베타카로틴, 비타민B 등이 풍부하여 면역력 향상과 노화 방지에 좋습니다.
- 레몬에이드: 체온을 낮추고 갈증을 해소할 수 있는 함량이 높아 체내 수분 보충에 좋습니다. 또한 비타민C가 풍부하여 면역력 강화와 노화 방지에도 좋습니다.
- 참치캔샐러드: 필요한 영양소를 모두 채울 수 있고, 단백질은 포화 지방과 달리 건강에 좋은 지방만 함유하고 있어 소화를 돕고, 야채와 함께 모두 먹으면 체내 물도 보충해 줄 수 있습니다.
- 야채샐러드: 다양한 야채를 섞어 간편하게 섭취할 수 있는 것이 장점입니다. 야채는 필수 영양소와 함께 식이섬유가 풍부해 소화와 피부건강에 좋으며 수분 함량도 높아 수분 보충에도 좋습니다.
이와 같은 메뉴들을 적절하게 조합하고, 건강과 체중 유지, 면역력 강화를 위해 적절한 양과 물 섭취를 유지하는 것이 좋습니다. 또한 체내 수분 보충과 영양소 섭취에 도움이 되는 간식들을 선택하는 것이 좋습니다.
장마철에는 습도가 높아 지내기 불편할 수 있으며, 곰팡이와 집먼지 등이 늘어나기도 합니다. 이 때문에 온도와 습도를 적절하게 조절하고 관리하는 것이 중요합니다.
2. 장마철 온도, 습도 조절 및 관리 방법
- 순환과 환기: 오전과 오후에 창문을 열고 실내외 공기를 교환시켜 환기를 시키는 것이 좋습니다. 공기 청정기를 사용하여 실내 공기질을 개선하고 먼지와 알레르기 원인 물질을 줄여야 합니다.
- 온도 조절: 에어컨이나 선풍기 등의 냉방 시스템을 사용하여 실내 온도를 쾌적한 수준(25-26도 정도)으로 유지합니다. 에어컨 사용 시 온도 설정은 너무 낮게 맞추지 말아야 합니다.
- 습도 조절: 제습기를 사용하여 습기를 제거하거나, 건조기를 사용하여 방습 처리를 합니다. 적정한 실내 습도는 약 50-60%이며, 이 값을 유지하는 것이 좋습니다.
- 곰팡이 예방: 젖은 의류를 실내에 건조하지 말고 가능한한 밖에서 말립니다. 환기를 자주 해서 곰팡이 발생을 줄이고, 곰팡이가 생길 수 있는 장소에 친환경 흡습제를 배치합니다.
- 가습기 청소: 가습기나 제습기의 필터를 정기적으로 청소하고 교체하여 기능 저하를 막아야 합니다.
- 식품 및 생필품 관리: 밀폐용기를 사용하여 습기가 차지 않도록 식품과 생필품을 보관합니다. 또한, 신발장은 종종 밖에 두어 환기시키거나 제습제를 넣어 두면 신발에서 발생하는 냄새를 잡을 수 있습니다.
-실내 식물: 실내 식물을 키워 청정한 공기를 유지하고 습도 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 유리통에 물을 채우고 식물의 토경을 가득 담아 식물을 소중하게 관리하면 실내 공기가 건강하게 정화됩니다.
이러한 방법들을 통해 장마철에도 쾌적한 실내 온도와 습도를 조절하고 관리할 수 있습니다.
'건강' 카테고리의 다른 글
| 다이어트 식품과 건강식품 리뷰 (1) | 2023.07.25 |
|---|---|
| 여름철 건강관리 (0) | 2023.07.08 |
| 건강한 피부를 위한 스킨케어 및 식품 (0) | 2023.06.18 |
| 소화 건강을 촉진하는 식품 및 식습관 (1) | 2023.06.16 |
| 건강한 노화와 면역 시스템을 위한 영양소 (0) | 2023.06.14 |
