눈 건강을 위한 루테인지아잔틴, 알고 먹자!

눈은 우리의 몸에서 가장 중요한 감각기관 중 하나입니다. 하지만 우리는 눈에 무리를 주는 스마트폰, 컴퓨터, TV 등의 WJS전자기기를 많이 사용하고, 노화나 환경적 요인으로 인해 눈 건강이 저하될 수 있습니다. 이런 눈 건강을 지키기 위해 필요한 영영소가 바로 루테인지아잔틴입니다.

 

루테인지아잔틴은 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다. 그렇다면 루테인지아잔틴을 얼마나, 언제, 어떻게 먹어야 할까요? 또한 어떤 효능과 부작용이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

루테인지아잔틴

 

- 목차 -

 

1. 루테인지아잔틴이란?

2. 루테인지아잔틴 섭취 방법

3. 루테인지아잔틴의 부작용과 주의사항

4. 눈 건강을 위한 다른 팁들

 

1. 루테인지아잔틴이란?

루테인지아잔틴은 눈의 황반을 구성하는 카로티노이드라고 할 수 있습니다. 황반은 우리의 중심 시력을 책임지고 눈앞에 있는 물체에 초점을 맞출 수 있게 해주는 부분입니다. 루테인지아잔틴은 황반에 축적되어 블루라이트를 차단하고 활성산소를 제거하는 역할을 합니다.

 

이렇게 해서 눈의 건강을 보호하고 노화로 인한  황반변성을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 루테인지아잔틴은 피부, 뇌, 심장 등에도 좋은 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 루테인지아잔틴은 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.

 

루테인지아잔틴이 들어있는 음식으로는 채소, 과일, 계란, 생선 등이 있습니다. 루테인지아잔틴의 하루 권장량은 10 ~ 20mg 정도입니다. 루테인지아잔틴의 효능과 섭취 방법에 대해 다음에서 알아보겠습니다.

 

2. 루테인지아잔틴 섭취 방법

루테인지아잔틴 섭취 방법에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

  2.1 루테인지아잔틴이 들어있는 음식

루테인지아잔틴은 카로티노이드라는 색소 물질로, 녹색이나 주황색의 채소와 과일에 많이 함유되어 있습니다. 예를 들어, 시금치, 케일, 브로콜리, 당근, 오렌지, 망고 등이 있습니다. 이러한 음식을 꾸준히 섭취하면 루테인지아잔틴을 천연적으로 공급할 수 있습니다.

  2.2 루테인지아잔틴 영양제의 종류와 선택 방법

영양제는 시중에 다양한 제품이 판매되고 있습니다. 영양제를 구입할 때에는 다음 사항을 고려해 보세요.

 

• 루테인과 지아잔틴의 비율: 루테인과 지아잔틴은 체내에서 4:1 또는 5:1의 비율로 존재합니다. 따라서 영양제도 이러한 비율로 가진 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 , 루테인 20mg과 지아잔틴 4mg의 비율입니다.
• 부가 성분: 루테인지아잔틴 영양제에는 눈 건강과 항산화에 도움이 되는 다른 성분들이 함께 들어있을 수 있습니다. 예를 들어 비타민 A, 비타민 E, 아연, 셀레늄 등이 있습니다. 이러한 성분들은 루테인지아잔틴의 효능을 높여주거나 보완해 줄 수 있습니다. 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.
• 캡슐 종류: 영양제는 일반 캡슐과 식물성 캡슐로 나뉩니다. 일반 캡슐은 젤라틴이라는 동물성 성분으로 만들어지고, 식물성 캡슐은 코르니아라는 식물성 성분으로 만들어집니다. 일반 캡슐은 식물성 캡슐보다 흡수율이 높고 가격이 저렴하지만, 동물성 성분에 민감하거나 채식주의자인 경우에는 식물성 캡슐을 선택하는 것이 좋습니다.

  2.3 루테인지아잔틴의 복용 시간과 권장량

루테인지아잔틴은 지용성 물질이므로, 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 따라서 식후 30분 내에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 하루 권장량은 루테인 10-20mg, 지아잔틴 4mg입니다. 과량 섭취 시 부작용이 있을 수 있으니, 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.

 

루테인지아잔틴

 

3. 루테인지아잔틴의 부작용과 주의사항

루테인지아잔틴의 부작용과 주의사항에 대해 설명해 드리겠습니다.

 

  3.1 과량 섭취 시 카로틴축적증

루테인지아잔틴은 카로티노이드라는 색소 물질로, 과도하게 섭취하면 피부가 노랗게 변하는 카로틴축적증이 발생할 수 있습니다. 이는 일시적인 현상이며, 섭취량을 줄이면 사라집니다. 하지만 하루 권장량을 초과하지 않도록 주의하세요.

 

  3.2 흡연의 상관관계

흡연자에게는 복용에 주의가 필요합니다. 일부 연구에 따르면, 루테인지아잔틴을 장기간 고용량으로 복용하는 흡연자는 폐암 위험이 증가할 수 있다고 합니다. 또한 흡연은 흡수를 방해하고, 눈 건강에도 좋지 않습니다.

 

  3.3 임산부. 수유부의 관계

임산부나 수유부에게도 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 임산부나 수유부에 대한 연구가 부족하므로, 복용 전에 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 영양제는 과량 섭취를 피하고, 권장량 내에서 섭취하시기 바랍니다.

 

4. 눈 건강을 위한 다른 팁들

눈 건강을 위한 몇 가지 팁들에 대해 설명해 드리겠습니다.

 

ⓛ 자외선 차단: 자외선은 눈에 해로운 광선으로, 백내장이나 황반변성과 같은 눈 질환의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 야외 활동 시 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하여 눈을 보호하세요.

 

② 눈 운동: 눈은 근육이기 때문에 운동을 통해 능력을 향상할 수 있습니다. 눈을 편안하게 감은 채로 눈동자를 상하좌우로 움직이거나, 손가락을 바라보며 가까이서 멀리로 이동시키는 등의 눈 운동을 해보세요.

 

③ 눈 휴식: 장시간 스크린을 보거나 작업을 하면 눈이 피로해질 수 있습니다. 이때는 20-20-20 규칙을 따라서 20분 동안 스크린을 보았다가, 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20호 동안 바라보아 눈을 휴식하게 하세요. 또한 눈 깜빡임을 자주 해주어 눈을 촉촉하게 유지하세요.

 

④ 영양 섭취: 눈 건강에 좋은 영양소로는 비타민 a, c, e, 아연, 오메가-3 지방산, 루테인, 지아잔틴 등이 있습니다. 이러한 영양소는 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마, 달걀, 생선, 견과류, 유제품 등에 풍부하게 들어있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 눈 건강에 필요한 영양소를 섭취하세요.

 

⑤ 시력 검사: 눈 문제는 초기에 발견하기 어려울 수 있으므로, 정기적인 시력 검사를 통해 눈 건강을 체크하세요. 눈의 불편함이나 시력 변화가 감지될 경우, 즉시 안과 전문의와 상담하세요.

 

루테인지아잔틴은 눈의 황반을 구성하는 카로티노이드로, 눈 건강에 필수적인 영양소입니다. 루테인지아잔틴은 황반에 축적되어 블루라이트를 차단하고 활성산소를 제거하는 역할을 하며, 노화로 인한 황반변성을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

눈 건강을 위해서는 눈에 무리를 주는 전자기기 사용을 줄이고, 눈 운동과 안구 마사지를 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.