건강을 개선하는 것은 라이프스타일의 다양한 측면을 포함하는 전체적인 노력입니다. 전반적인 건강 개선을 위해 앞에서 5가지 방법에 대해 살펴보았습니다. 이어서 계속 이야기해 보도록 하겠습니다.
6. 금연 및 과도한 음주 줄이기
흡연과 과도한 음주는 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 심장 질환, 뇌졸중, 암 및 간질환과 같은 다양한 건강 문제를 만들어 낼 수 있습니다. 다음은 금연과 과도한 음주를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
지원 요청: 금연이나 알코올 소비를 줄이는 데 도움이 되는 리소스에 대해 의사나 상담사와 상담하세요.
니코틴 대체 요법 사용: 니코틴 껌이나 패치와 같은 니코틴 대체 요법은 흡연 욕구를 줄이고 금연을 더 쉽게 만드는 데 도움을 줄 수 있어요.
제한 설정: 음주를 선택한 경우 섭취량에 제한을 설정하고, 폭음을 피하도록 노력하세요.
7. 건강한 체중 유지
건강한 체중을 유지하는 것은 건강에 필수적입니다. 과체중 또는 비만은 당뇨병, 심장병 및 일부 유형의 암과 같은 수많은 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다음은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
균형 잡힌 식사: 균형 잡힌 식단은 과잉 칼로리 없이 몸에 필요한 영양소를 공급함으로써 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요.
규칙적인 운동을 하십시오: 운동은 칼로리를 태우고 근육을 키우는 데 도움이 되어 건강한 체중을 유지하는데 도움이 됩니다.
체중 모니터링: 정기적으로 체중을 측정하고 진행 상황을 추적하여 정상 궤도를 유지하도록 돕습니다.
8. 좋은 위생 습관
좋은 위생을 실천하면 세균의 확산을 예방하고 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 좋은 위생을 실천하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
정기적으로 손 씻기: 특히 화장실 사용 후, 식사 전, 코를 풀거나 기침이나 재채기를 한 후에는 비누와 물로 20초 이상 손을 씻으세요.
입과 코 가리기: 기침이나 재채기를 할 때 세균이 퍼지는 것을 방지하기 위해 휴지나 팔꿈치로 입과 코를 가리세요.
표면을 깨끗하게 유지하십시오: 문 손잡이, 전등 스위치 및 조리대와 같이 자주 만지는 표면을 청소하고 소독하세요.
9. 의료 서비스 제공자와 정기 검진 일정 잡기
의료 서비스 제공자와의 정기적인 검진은 치료하기 쉬운 건강 문제를 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 귀하의 건강 상태를 최상으로 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
정기 진료 예약: 나이와 건강 상태에 따라 얼마나 자주 검진을 받아야 하는지 담당 의사와 상의하세요.
검진에 대한 최신 정보 확인: 유방조영상, 대장내시경, 콜레스테롤 검사와 같은 권장 검진을 받도록 하세요.
걱정거리에 대해 상의하세요: 의료 서비스 제공자와 가질 수 있는 건강 문제나 질문에 대해 상의하는 것을 두려워하지 마세요.
10. 사회적 연결 유지
사회적 관계는 건강에 필수적입니다. 가족 및 친구와의 관계를 유지하면 우울증, 불안 및 기타 정신 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 사회적 관계를 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.
동호회 또는 동호회 가입: 북클럽, 등산 동호회 등 관심사를 공유하는 동호회에 가입하세요.
자원봉사: 자원봉사는 새로운 사람들을 만나고 지역 사회에 환원하는 데 도움이 될 수 있어요.
사랑하는 사람과 연락 유지: 기술을 사용하여 영상 통화나 소셜 미디어와 같이 멀리 사는 사랑하는 사람과 연락을 유지하세요.