균형 잡힌 식단은 건강에 필수적입니다. 건강한 체중을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이며 기분과 에너지 수준을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 균형 잡힌 식단의 이점과 이를 달성하는 방법을 살펴보겠습니다.
균형 잡힌 식단이란 무엇입니까?
신체가 제대로 기능하는 데 필요한 모든 필수 영양소를 제공하는 식단입니다. 여기에는 탄수화물, 단백질, 지망, 비타민, 미네랄 및 물이 포합 됩니다. 이러한 각 영양소는 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
균형 잡힌 식단의 이점
건강한 체중 유지: 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신이 소비하는 칼로리의 수를 조절하면서 필요한 영양소를 몸에 제공합니다. 이것은 과식과 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 질환의 위험 감소: 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 과일과 채소, 통곡물, 기름이 없는 단백질을 섭취하면 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다.
기분과 에너지 수준을 향상시킵니다: 과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 식단을 섭취하면 하루 종일 활력을 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 공급할 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 식단은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되어 기분과 정신 건강을 개선할 수 있습니다.
소화 건강 지원: 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하면 규칙적인 배변을 촉진하고 변비 및 과민성 대장 증후군과 같은 소화 장애의 위험을 줄일 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 달성하는 방법
식단에 다양한 음식 포함: 균형 잡힌 식단을 달성하려면 식단에 다양한 음식을 포함시키는 것이 중요합니다. 여기에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 포함됩니다. 이러한 각 식품군은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 다양한 영양소를 제공합니다.
통곡물 선택: 곡물을 고를 때는 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하는 것이 중요합니다. 현미, 통밀빵, 퀴노아와 같은 통곡물은 섬유소, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.
과일과 채소를 많이 먹는다: 과일과 채소는 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 그들은 비타민, 미네랄 및 섬유질이 풍부합니다. 식단에 다양한 색상을 포함시켜 다양한 영양소를 섭취하도록 하세요.
저지방 단백질 선택: 단백질은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 단백질 공급원을 선택할 때 닭고기, 생선, 콩, 렌틸콩과 같은 기름기 없는 공급원을 선택하는 것이 중요합니다. 이러한 단백질 공급원은 포화 지방이 적고 철 및 아연과 같은 다른 중요한 영양소를 제공합니다.
가공식품 제한: 단 스낵 및 패스트 푸드와 같은 가공 식품은 칼로리, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 높을 수 있습니다. 식단에서 이러한 식품을 제한하고 대신 최소한으로 가공된 전체 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
식사량을 주의하십시오: 1회 섭취량은 중요한 역할을 합니다. 1인분 크기에 주의를 기울이고 더 작은 접시, 그릇, 컵을 사용하여 1인분 크기를 조절하는 것이 중요합니다.
수분 유지: 하루에 최소 8잔의 물을 마시고 과일 및 채소와 같이 수분이 풍부한 음식을 선택하세요